programma allenamento estivo

Non sembra ma è pesante quello che riguarda la condizione fisica. 15 minuti di corsa non sono semplici come sembrano. E nemmeno 30 minuti di nuoto o 40 di bicicletta (comunque tra le due fai nuoto, è più completo).

Poi secondo me aumentano troppo in fretta il numero di ripetizioni per la sezione "ginnastica". Ma io non sono un personal trainer, quindi boh. xD

Il resto mi sembra buono, quasi quasi lo seguo pure io. (Però io andrò in palestra e non farò a casa, e inizierò tra due settimane o a inizio luglio, cioé quando torno dal mare.)

Dimmi se funziona in tanto. xD

Ps. Io ti consiglierei di allenarti di mattina. Però se non sei un tipo mattutino (come me xD), allenati pomeriggio tardi, quando fa meno caldo. Oppure di sera, ma non troppo tardi, altrimenti fai come me che sei sempre stanco la mattina del giorno dopo. xD

Se vuoi allenarti devi esserne convinto. La convinzione è fondamentale per questo tipo di cose. xD

Alla fine inizierò prima io l'allenamento estivo. xD Che poi modificherò completamente da quel programma dei marines... >_< Anche se le fondamenta sono quelle.

Che caspita c'entra?

Boh, farò condizione fisica con 20 minuti di nuoto al giorno (poi si vedrà xD). E giorno sì, giorno no di 3-5 ripetizioni con esercizi in palestra di braccia, gambe, torace e spalle (mi dispiace di non essere preciso, ma i nomi delle macchine non li conosco xD)

Ok, ho appena svolto la mia solita routine del mercoledì xD Non sono un palestrato, quindi non immaginate che siano esercizi difficilissimi con dei pesi eccessivi.

- 40 kg per le gambe (che alzi... gambe insieme) = 5 ripetizioni da 10
- 30-35 kg per bicipiti (insieme) = 5 rip. da 5-10 (alla fine era faticoso)
- 50 kg per torace = 4 rip. da 10
- 50 kg per ... boh, forsce schiena e bicipiti xD [tiri verso di te dei pesi che si alzano] = 5 rip. da 10
- 50 kg per tricipiti e torace = 4 rip. da 10
(- In teoria anche addominali, anche se oggi non li ho fatti perché avevo bevuto troppo prima xD = 5 rip da 25, inclinazione variabile, penso 50°)

Io ho iniziato ad andare in palestra
Tre volte a settimana, nel week-end riposo i muscoli.

Io vado sempre tre giorni alla settimana. Vado GRATIS, perché uso la palestra della mia scuola xD Non è il massimo, ma ci sono gli attrezzi di base.